: 0901 257 373 | : info@caophatpaper.com.vn
Càng nhiều tuổi càng phải đối diện với nguy cơ bệnh tật, như tim mạch, ung thư, viêm khớp... Rất nhiều căn bệnh mà người cao tuổi có thể tránh được nếu có cuộc sống lành mạnh, ăn uống đúng cách và thường xuyên vận động cơ thể.
Giúp đỡ người khác. Nhà lão khoa Neena Chapell cùng các đồng sự thuộc Trường Đại học Victoria Centre (British Columbia) cho biết: "Những người dành nhiều thời gian cho cộng đồng tại nơi mình sinh sống thường hạnh phúc hơn vào những năm cuối đời. Nguyên nhân do có thêm bạn bè, được hoạt động liên tục và cảm thấy mình có ích cho xã hội".
Nuôi thú cưng. Những người cao tuổi sở hữu thú cưng ít khi bị căng thẳng tinh thần. Đó là nhận định của Tạp chíJournal of American Geriatrics Society. Giáo sư Cindy Adams thuộc Trường Đại học Ontario Veterinary (Canada), đồng thời là chuyên gia về mối quan hệ giữa người và loài vật, cho biết thêm: "Mối quan hệ tốt giữa con người và loài vật giúp cho tinh thần được thư giãn để chống lại bệnh tật, ốm đau".
Tránh stress. Theo ý kiến của giáo sư thần kinh học Hymie Anisman thuộc Trường Đại học Carleton (Ottawa): "Stress có khuynh hướng tạo nên những áp lực tâm lý bất lợi cho cơ thể. Tuy thành phần Cortisol và Andrenaline trong cơ thể có tác dụng đối phó với những nguy cơ gây bệnh trong ngắn hạn, nhưng ngược lại chúng cũng gây hại cho hệ miễn dịch, tim và não bộ, nhất là khi bị kích động quá độ”.
Hãy sợ chất béo. Khẩu phần chứa ít chất béo có lợi cho trí não. Chuyên gia dinh dưỡng Carol Greenwood và các cộng sự của bà thuộc Cơ quan Nghiên cứu Ứng dụng Kurin-Lunenfeld tại Toronto khám phá, những con chuột phòng thí nghiệm ăn khẩu phần chứa nhiều chất béo cao chịu tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức và trí nhớ; ở con người cũng có ảnh hưởng tương tự.
Ăn nhiều cá. Thay vì uống viên bổ sung dầu cá, hãy ăn nhiều cá, vì cá giúp giảm nguy cơ tử vong ở những người độ tuổi 65 trở lên. Tốt nhất nên ăn cá hai lần/tuần. Đó là nhận định của các nhà nghiên cứu.
Chọn yến mạch cho bữa điểm tâm. Phát ngôn viên của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Mỹ, Dee Sandquiast cho biết, yến mạch chứa Carbonhydrates phức hợp có tác dụng tiêu hóa chậm và bình ổn đường trong máu, giúp mau no và phòng bệnh tiểu đường type 2. Yến mạch còn có tính chất như một miếng bọt biển rút bớt lượng Cholesterol thừa trong cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dùng nhiều chocolate đen: Chocolate đen có thể giảm huyết áp đủ để phòng ngừa 5% bệnh tim mạch và 8% bệnh đột quỵ. Đó là nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí The Journal of the American Medical Association.
Không ngủ quá nhiều. Ngủ nhiều có thể làm kiệt sức và không có lợi cho sức khỏe, đó là nhận định của các nhà nghiên cứu thuộc Trường Đại học California tại San Diego. Qua theo dõi trên 1 triệu người Mỹ trong 6 năm cho thấy, những người ngủ 8 giờ/đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 13% so với những người chỉ ngủ 7 giờ/đêm.
Rèn luyện trí não. "Bằng những hoạt động kích thích tinh thần như học một ngoại ngữ, đọc một cuốn sách hay, chơi bài Bridge hoặc tham gia thuyết trình để trí não không bị lão hóa theo thời gian. Những người cao tuổi nếu thực hiện những hoạt động trên có khuynh hướng giảm bớt chứng mất trí nhớ". Đó là nhận định của chuyên gia tâm lý về tuổi tác và trí nhớ Angela Troyer của Trung tâm Baycrest thuộc Khoa Chăm sóc người cao tuổi tại Toronto.
Chơi nhạc. Chơi một nhạc cụ nào đó giúp phát triển não bộ của trẻ em, đó là ý kiến của chuyên gia thần kinh học Christo Pantev. Người cao tuổi chơi nhạc cũng rất có lợi hoặc ít nhất là lắng nghe những giai điệu mình ưa thích. Nguyên nhân do cường độ của âm nhạc kích hoạt não bộ, giúp mang lại nguồn bổ sung tinh thần, có tác dụng chống lại sự mất trí nhớ.
Dành thời gian cho bạn bè. Nếu không thể đi bộ và từ bỏ những món ăn khoái khẩu chứa nhiều chất béo như khoai tây chiên thì thú chơi bài Poker với bạn bè cũng có lợi cho sức khỏe. Thử nghiệm của bác sĩ Thomas Glass thuộc Trường Johns Hopkins Bloomberg (Baltimore) trên 3.000 người độ tuổi 65 và cao hơn khi theo dõi họ tham gia những hoạt động cộng đồng trong 13 năm cho thấy, những hoạt động xã hội có thể mang lại lợi ích gấp đôi cho sức khỏe cũng như cắt giảm lượng Cholesterol hoặc giúp giảm áp lực của máu.
Tập tạ. Nghiên cứu của Viện August Krogh tại Đan Mạch cho biết, một nhóm vận động viên cao tuổi đã duy trì cơ bắp khỏe mạnh hơn so với tuổi tác nhờ tập tạ. Theo ý kiến của các nhà khoa học Trường Đại học Tufts tại Boston (Mỹ), sự tổn thất sức mạnh của cơ bắp và xương có thể dừng lại và thậm chí đảo chiều bằng cách tập luyện với tạ. Thử nghiệm trên nhóm phụ nữ độ tuổi từ 50 và 60 sau khi tập tạ với nhịp độ 2 lần/tuần trong một năm cho thấy mật độ xương của họ gia tăng và có thể lực tốt như những phụ nữ sau 30 tuổi.
|
@@@ Nếu đang ở độ tuổi 50 và chưa bao giờ tham gia hoạt động thể chất, hãy đi bộ nhanh trong nửa giờ, 3 lần/ tuần, vì rất có lợi cho sức khỏe", đó là nhận định của bác sĩ người Canada Gareth Jones, Giám đốc Trung tâm về Hoạt động và Lão hóa tại Luân Đôn. Thực nghiệm trên 220 người về hưu trong ba năm, một nửa trong số họ không tập luyện thể chất và nửa còn lại thường đi bộ nhanh 30 phút, 3 lần/tuần, sau một năm, nhóm tham gia tập luyện gia tăng 12% khả năng dẻo dai và 10% sức mạnh và độ linh hoạt của hông, tương đương với những gì họ sẽ mất nếu như không tập luyện. |
TÚ UYÊN (THEO READER'S DIGEST & REDBOOK)